Artrose in de knie: welke sporten zijn het beste?
U hebt artrose in de knie en u wilt graag een sportactiviteit beginnen, voortzetten of hervatten... maar u maakt zich zorgen dat u beperkt wordt door uw aandoening? Hoewel plezier de belangrijkste factor moet zijn bij uw keuze, kunt u door te kiezen voor een geschikte activiteit het beste uit uw sport halen en tegelijkertijd uw gewrichten sparen!
De behandeling van artrose in de knie (of gonartrose) is grotendeels gebaseerd op gerichte oefeningen om de spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, samen met gematigde uithoudingsactiviteiten, zoals wandelen. Dit wordt tot drie keer per week uitgevoerd en heeft aantoonbare voordelen voor mobiliteit, pijn en algemene gezondheid(1). Maar hoe zit het, naast deze gestructureerde therapeutische activiteiten, met "echte" sporten als u lijdt aan artrose in de knie?
Sporten met weinig of matige impact, weinig belasting en weinig draaiende bewegingen, worden aanbevolen voor patiënten met artrose in de knie(1). Het is echter belangrijk om te onthouden dat de ernst van de artritis van invloed is op iemands vermogen om aan sport te doen: zeer ernstige artrose veroorzaakt pijn, stijfheid en zwelling en beperkt daarom de meeste sportactiviteiten.
Je arts (eventueel bijgestaan door andere specialisten) zal je begeleiden bij de keuze van je sportactiviteiten, afhankelijk van je medische omstandigheden, je leeftijd en je voorkeuren. Hij zal je helpen een programma samen te stellen waarbij rekening wordt gehouden met de vastgestelde beperkingen en je eigen specifieke doelstellingen.
We weten nu dat sporten met herhaalde stoten of schokken of aanzienlijke belasting van de knie, in gebogen of gedraaide stand, het risico op artrose verhogen(1). Ze kunnen ook het risico op de ontwikkeling van symptomen verhogen bij mensen die er al aan lijden. Verschillende studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat sommige sporten zeer zwaar zijn voor de knieën: voetbal, basketbal, handbal, rugby, judo, worstelen, gewichtheffen, racketsporten (tennis, squash), waterskiën, professioneel dansen en intensief of competitief langeafstandslopen(1).
Het risico is groter :
- als deze sporten worden beoefend naast een baan die fysiek belastend is voor de knieën
- in geval van een slechte uitlijning van de knieën, spierzwakte of overgewicht.
Sporten die de spierfunctie verbeteren en tegelijkertijd pieken in de belasting van de gewrichten vermijden, helpen echter om de gewrichten te stabiliseren. Sporten die aan deze criteria voldoen en die worden aanbevolen voor mensen met artrose in de knie, zijn sporten met weinig impact, zoals fietsen op een comfortabel terrein, nordic walking, langlaufen of eenvoudig skiën, zwemmen of duiken(1).
Lemand met artrose in de knie die een sportactiviteit voortzet of hervat, zal minder beperkt zijn en minder risico lopen op gewrichtsblessures dan iemand die met een nieuwe sport begint. Dit komt omdat overgebleven bestaande spierkracht en een goede beheersing van de technische vaardigheden van de sport het risico op blessures en pijn zullen verminderen.
Maar ongeacht je niveau is het belangrijk om materiaal van hoge kwaliteit te gebruiken dat schokken absorbeert en beschermt. Het is natuurlijk essentieel om het juiste schoeisel voor de sport te kiezen. In sommige gevallen kan het gebruik van geschikte kniebraces aangewezen zijn. Het kan ook nuttig zijn om na te denken over de meest geschikte trainingsondergrond. Daarnaast helpt het afwisselen van verschillende sporten om herhaalde belasting van de gewrichten te verminderen(1).
Tot slot nog een laatste gezond verstand advies: wat voor sport u ook beoefent, als het veel pijn veroorzaakt, moet u ermee stoppen. Waarom probeert u niet een andere activiteit (onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut)?
Als je vragen hebt, vraag dan advies aan je arts.