Artrose van de Knie: Fysieke Activiteit als Kern van de Behandeling
Bij artrose van de knie wordt regelmatige en matige fysieke activiteit aanbevolen om pijn te verlichten en mobiliteit te verbeteren. Hieronder vindt u enkele tips om uw knieën te verzorgen door ze in beweging te houden.
De pijn veroorzaakt door artrose van de knie kan u ertoe aanzetten om uw niveau van fysieke activiteit te verminderen en zelfs bepaalde dagelijkse taken te vermijden (traplopen, huishoudelijk werk, te voet reizen, enz.). Minder bewegen vermindert echter uw fysieke conditie, wat leidt tot verlies van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, en het moeilijker maakt om een gezond gewicht te behouden. Daarom kan een gebrek aan fysieke activiteit de pijn en stijfheid juist verergeren!
Het hervatten van fysieke activiteit en geschikte oefeningen kan deze vicieuze cirkel doorbreken en uw welzijn aanzienlijk vergroten. Het is bewezen: regelmatige fysieke oefening heeft positieve effecten op stijfheid en pijn door artrose van de knie en heeft een zeer laag risico op bijwerkingen(1).
Het wordt sterk aangeraden om advies te vragen aan uw arts en/of een fysiotherapeut te raadplegen voordat u begint. Zij kunnen de meest geschikte oefeningen en activiteiten aanbevelen voor uw specifieke omstandigheden en voorkeuren.
De aanbevolen oefeningen verschillen afhankelijk van of u femorotibiale artrose (tussen het dijbeen en het scheenbeen) of patellofemorale artrose (tussen het dijbeen en de knieschijf, ook wel de patella genoemd) heeft. Bovendien, als u overgewicht of obesitas heeft, moet u weten dat fysieke activiteit uw artrose zal verbeteren dankzij het resulterende gewichtsverlies.
In alle gevallen moet het type activiteit geschikt zijn: een hometrainer, zwemmen, wandelen en tai-chi worden met name aanbevolen. Over het algemeen zijn zachte sporten (qi-gong, yoga, rekoefeningen, wandelen), die toegankelijk zijn voor zelfs sedentaire en oudere mensen, ideaal. Aan de andere kant zijn sommige sporten meestal gecontra-indiceerd, zoals balsporten en vechtsporten(1).
Fysieke activiteit moet gewoonlijk bestaan uit:
- Specifieke oefeningen voor artrose van de knie (spierversterking, balans, stretchen, gewrichtsmobiliteit, enz.);
- Uithoudingsoefeningen: bijvoorbeeld snel wandelen, maar ook, bij pijnlijke opvlammingen, een hometrainer of oefeningen in het zwembad (aquagym, zwemmen, enz.).
- Fysieke activiteiten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd en aangepast aan uw omstandigheden;
- Plezier is het geheim van regelmatige activiteit: kies oefeningen die u leuk vindt om te doen;
- Afhankelijk van de persoon wordt fysieke activiteit tot 3 keer per week of 30 minuten per dag aanbevolen;
- Draag comfortabele sportkleding, geschikt schoeisel en laat uw arts speciale inlegzolen of een kniebrace voorschrijven indien nodig;
- Houd een matig activiteitenniveau aan dat u niet buiten adem maakt;
- Als er pijn ontstaat, stop dan met de activiteit;
- Vergeet niet regelmatig water te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Als u vragen heeft, vraag dan advies aan uw arts.