Het Dagelijkse Leven Beheren met Artrose van de Knie
Leven met artrose van de knie - ook wel bekend als gonartrose - kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk om uw kwaliteit van leven te behouden door een paar dagelijkse aanpassingen te maken. Hieronder vindt u enkele praktische adviezen om u te helpen bij routinetaken, zoals huishoudelijk werk, koken, klussen of tuinieren.
Om pijn en letsel in uw dagelijks leven te helpen voorkomen, zijn er verschillende mogelijkheden, technieken en aanpassingen...
Artrose van de knie veroorzaakt mechanische (bewegingsgerelateerde) pijn, die af en toe opvlamt. Buiten deze ontvlammende pijn is het noodzakelijk om fysiek actief te blijven. Door uw spieren te versterken en uw kniegewrichten regelmatig te bewegen, kunt u helpen voorkomen dat uw artrose verergert. Dagelijks wandelen of zwemmen zijn ideale activiteiten. Hardlopen of bal-, racket- of vechtsporten moeten worden vermeden omdat ze microletsels aan het kraakbeen kunnen veroorzaken. Uw arts kan u adviseren over een geschikt programma dat is afgestemd op uw pijn en uw mogelijkheden.
Tijdens de kortdurende veelal heftige pijnscheuten is het ook belangrijk om goed voor uw knieën te zorgen: vermijd langdurig staan en lopen, of zwaar tillen. Bij pijn kan het nuttig zijn om regelmatig te gaan liggen en rust te nemen(1).
Aangepast en goed ingesteld meubilair maakt het mogelijk om met maximaal comfort en veiligheid rond te bewegen en activiteiten uit te voeren. In de keuken, bijvoorbeeld, moeten vaak gebruikte ingrediënten en gereedschappen binnen handbereik worden geplaatst, en zware voorwerpen die vaak worden gebruikt, moeten niet te hoog of te laag worden opgeborgen.
Enkele concrete ideeën om uw huis of interieur aan te passen:
- Voor werk, kies een geschikte, verstelbare draaistoel en een voetensteun.
- Kies stoelen met armleuningen en rechte ruggen.
- Plaats elektrische stopcontacten op arm hoogte.
- Kies een zeer hoge bedbodem (Speciale bedverhogers kunnen ook uitkomst bieden).
- Installeer wandbeugels in douche, naast het bad en op het toilet.
Om wat gewicht van het lichaam te verminderen op de knieën, kunt u een wandelstok gebruiken. Deze moet aan de kant tegenover de meest pijnlijke knie worden gehouden. Het is erg belangrijk om de juiste stok te kiezen: vraag advies aan een specialist in een thuiszorgwinkel om de ideale hoogte en het type te bepalen dat bij u past.
Er zijn ook speciale hulpmiddelen en hulpstukken voor huishoudelijk werk, het schilderen van een muur of het schoonmaken van ramen, tuinieren of het pakken van voorwerpen die buiten bereik zijn. Deze stellen u in staat om inspannende taken uit te voeren met minimale beweging en een goede lichaamshouding te behouden. U kunt bijvoorbeeld gereedschappen gebruiken (trekker, borstel, bezem, mop, tang, enz.) met een lange steel (uitschuifbaar of niet) en/of een timmermansriem (om uw gereedschap bij de hand te houden).
Een boodschappentrolley, een caddie of een karretje kan uiterst nuttig zijn voor het verplaatsen van zware lasten zoals boodschappen, meubels of planten.
Als u vragen heeft, vraag dan advies aan uw arts.